co po treningu

[...] plan, prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko ok czy może trzeba coś zmienić. Czy może lepszym pomysłem byłoby FBW? Co do aerobów to chce robic to 6x w tyg, DT 40min rowerka po treningu a w DNT 60minut rowerka Dzień I Klata WL 4x8 Wyciskanie hantli na skosie w góre 4x8 Rozpiętki 3x8 Ściaganie na bramce 3x8 Triceps Wąskie wyciskanie 3x8 Półpompki [...]

[...] posiłek 250g piersi z kurczaka 100g makaronu z maki durum lub ryz paraboiled do tego brokuły III posiłek jak II 30 min przed treningiem bcaa 10g i jabłczan 5 g TRENING po treningu 10g glutaminy 10g bcaa 5g jabłczanu i białko 30-45 minut po treningu IV posiłek jak posiłek III V posiłek makrela wedzona i 2 kromki chleba razowego VI posiłek 200g [...]

[...] tak poza szkieletem) czesto w dzien jem tez sobie tosty z zoltym serem, keczupem i salami, posilek ten jest w roznych miejscach w ciagu dnia I w dni trenignowe przed i po treningu banan. Wiem ze to jest gowno a nie dieta, ale staram sie w miare dobrze odzywiac. Wartosci wszystkich produktow nie znam, wiec ich nie wypisywalem. Jak macie jakies [...]

[...] preparatu – 25 g (2 łyżki) rozpuścić w 300 ml wody. W zależności od zapotrzebowania należy stosować 1–2 porcji dziennie, najlepiej rano po przebudzeniu oraz bezpośrednio po treningu. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 500g SKŁADNIKI Dextrose Powder Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 100 [...]

[...] mogę chodzić na siłownię) -Co jeść? (biedny i posiadający mało czasu student)(już od dawna unikam fast foodów, słodyczy, chipsów itp.) -Czy przy takim HR można iść po treningu dla relaksu do sauny suchej? Dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f21f74735404689b85b79779a7d56c8.jpg Zmieniony przez - pablito93 w dniu [...]

[...] , co robić ? Na siłownię chodzę 3razy w tygodniu , a mój trening jest intensywny ćwiczę martwy + wl na około 90% maksymalnego ciężaru + ćwiczeni na mniejsze partie a po treningu orbitrek 200/250kcal. Dni nietreningowe chodzę do szkoły co daje dość dużo ruchu by tam dojść i przemieszczać się po niej. Dieta moja wygląda tak : 2100kcal / 105g [...]

Witam ćwiczę już pół roku i właśnie teraz nie widze już znacznego wyczerpania mięśnia po treningu tak jakby mięśnie się już przyzwyczaiły do treningu Split. Chciałbym się zapytać co myślicie nad treningiem ogolnorozwojomym 4 razy w tygodniu - 2 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową co trening ? . Ps. Jestem pierwszy raz na forum więc [...]

[...] jem" przy tym że zdarza się tak że trenuję 2 razy dziennie (rano-siłownia/wieczorem mt) Przed treingiem-siłownia -- 2porcje xtenda + 7,5g leucine + 7,5g cytruline Po treningu -- 1porcja xtenda + 7,5g leucine + 40g białka + banan 250 gr kury + 100 gr ryżu 250g twarogu + banan + truskawki Przed treingiem-mt -- 2porcje xtenda + 7,5g leucine [...]

[...] jutro-pojutrze nie bedzie juz albo nie beda sprzedawac kazdemu jak leci;-). No i teraz tak: mierze sobie cukier godzine po ryzu parabolicznym z kurakiem i 55, pisze low. Po treningu wypilem 70g carbo i 40g wpc, wracam, mierze na przypal i 30 kvrwa. Malo wegli nie mam w diecie, wystarcza masowo. Czy takie wartosci cukru sa ok czy cos mi grozi? [...]

Witam!!! jestem nowym użytkownikiem forum sfd, mam pytanie co do treningu. Otóż jestem b-boyem, treningi break-dance mam co dzień (poza niedzielą), lecz same treningi break nie pomagają mi dokładnie zadbać nad muskulaturą. Czasu mam stanowczo mało 8-15 szkoła 16-19 trening. Czy da mi coś to że będę co dzień trenował 1 partie ciała np. pon-klatka, [...]

Z tego co wyczytałem powinno się stosować 10g, w dni z obciążeniem(np. trening) 20g. Na czczo z rana i po treningu. Moje pytanie to jak stosować to w dni nietreningowe i treningowe. W DNT chcę brać 10g z rana. W dniu w którym mam trening(piłka nożna) mam wziąć 10g rano i 10g po treningu, czy odpuścić z rana i wziąć 20g po wysiłku? Z góry dzięki!

Planuje stała suplementacje kreatyna. Jak najlepiej przyjmowac? waze 90 kg 1. 3 g codziennie 2. 5g w DT, 2g DNT 3. 5g codziennie Kiedy brac? 1. od razu po treningu z porcja 20g białka/10g wegli 2. po treningu kreatyna, białko i węgle po 30 minutach Jesli sa lepsze sposoby to poprosze, naczytalem sie artykulow, ale sa z roznych lat i nie wiem co [...]

[...] chleb) 50 g marchew rodzynki 30g slonecznik 25g 3.Przedtreningowy/obiad ok. 16.30 makaron 100g twaróg 60g slonecznik 25g rodzynki 20g marchew 4.Zaraz po treningu carbo 80 g 5.45minut po treningu ok. 20.15 ryż biały 100g jogurt naturalny 100g 2 plasterki sera żółtego 40g 6.Kolacja ok. 21:00 Jajecznica 200g chleb razowy [...]

[...] pomidor papryka) oliwa z oliwek 10ml 9T Razem 35ww 35B 24 T Przed siłownia 100gr makaronu durum 75ww Wpc 40gr 30B 3ww mleko 300ml 10b 9ww Razem 40B 84 ww Po treningu 100gr makaronu durum 75ww 200gr cyca lub rybka Razem 60ww 40b oMEGA 3 PRZED SPANIEM 100GR twrogu półtlustego 20B 3Tl orzechy wloskie 40gr 25Tl lyzka [...]

Witam. Cztery dni temu robiłem trening pleców, na sam start rozgrzewka martwego na niskim obciążeniu, potem 4 serie x 12 na maxie ( w 3 serii przy ośmiu już pękałem ). Po treningu wszystko super, fajnie. Dwa dni później rozłożyła mnie choroba. Kaszel, katar i ostre kłucie w plecach przy każdym kichnięciu i kaszlnięciu. Zauważyłem ze z lewej [...]

[...] 100g b-21 t-1 ww-0 e-96 oliwa 10ml t-10 e-88 jogurt naturalny 50ml b-2 t-1 ww-3 e-30 razem b-30 t-14 ww-72 e-536 17:00:00 - 18:30:00 trening/ po treningu 5g kreatyny + tauryna 19:10:00 mass xxl 50g b-9 t-0 ww-37 e-191 ryż biały 80 b-5 t-1 ww-61 e-275 pierś z kurczaka 100g b-22 t-1 ww-0 e-99 [...]

[...] się jeszcze nad kreatyną ale się jej trochę obawiam że można sobie nerki uszkodzić i na początek sobie ją odpuszcze. Planuje pić porcje białka z rana, brać BCAA w trakcie treningu i wypic gainera po treningu. Myślicie że to jest dobre rozplanowanie? Wiem że białko najlepiej pić rano i na wieczór ale jest to dość drogi temat więc wole na [...]

[...] troche z Peponentem suplementacje ale chciałbym żebyście i Wy ocenili ten cykl i co byście dodali? System Protein 80 - przed trenigiem 20g i przed snem 20g Carbo- podczas treningu 40g Cell Pump - rano (na czczo) 10g i przed treningiem 10g, w dni nietreningowe 10g na czczo Gainer - po treningu 80g Egg Pro - rano podczas śniadania 20g [...]

[...] + Trec CM3 1250 - 360 kap. oprucz tego bcaa ActivLab 500g Na stronie z gotowymi zestawami wlasnie jest takie dawkowanie: DT 20g super pumpa przed treningiem 66g size on po treningu(gdy pucha sie skonczy dajemy w to miejsce 4kaps cm3) DNT 4kaps cm3 Tylko ze u mnie wyglada tak ze treningi mam codziennie prucz niedzieli a w pn,srode,i nieraz w pt [...]

[...] francuskie -Prostowanie reki wzdłuż ciała do tyłu -Więcienne 2.Plecy(tylko najszerszy grzbietu) 3.Brzuch(2 razy dziennie) Ponadto nie stsuje zadnych specjalnych diet Sniadanie Platki z mlekiem Obiad Ryz Piers z kurczaka Obiad 2 po treningu to samo co na obiad + jakis owoc Kolacja Kanapki z zoltym serem (czasami zapominam o kolacji :) ) :D